61kg에서 48kg으로 다이어트 성공 꿀팁

61kg에서 48kg으로 체중 감량에 성공한 유튜버의 다이어트 방법과 팁을 정리하였습니다. 굶거나 맛없는 음식을 억지로 먹는 고통스러운 다이어트가 아닌, 음식에 대한 강박을 버리고 즐겁게 할 수 있는 다이어트 방법을 정리하고 간헐적 단식, 건강한 식단 레시피, 대체 간식 활용, 그리고 운동 루틴을 소개하며, 다이어트 성공을 위한 구체적인 팁들을 알아보도록 하겠습니다.

1.다이어트 식단과 간헐적 단식

다이어트에서 식단의 중요성은 80% 이상이며, 맛없는 음식을 피하고 간헐적 단식을 통해 공복을 유지했다고 합니다. 간헐적 단식을 16:8로 시작한 후 18:6 또는 필요에 따라 20:4로 조정하며 몸이 적응하도록 했습니다.

점심은 일반식으로 원하는 음식을 자유롭게 먹되, 적정 양을 유지하며, 간식은 건강한 대체품으로 구성해 허기를 줄였습니다. 저녁 식사는 다양한 건강한 레시피로 구성했으며, 질리지 않도록 다양한 음식을 먹을 수 있도록 노력했습니다.

원하는 음식을 매일 먹을 수 있어 다이어트 중에도 치팅데이가 필요 없었고, 당이 높은 음식은 피하는 것이 좋았다고 합니다. 

 

2. 술과 운동의 다이어트 영향

술은 다이어트의 최강 적으로, 다이어트 유튜버는 다이어트를 시작한 이후로 술을 거의 마시지 않았으며, 그 이유는 술의 맛이 없기 때문이라고 했습니다. 다이어트에 있어 술을 자제하는 것이 중요하며, 피티 선생님의 조언에 따르면 "술만 안 마시면 다이어트 반은 성공이다"라고 했다고 합니다.

운동을 싫어하는 유튜버는 초기에 헬스장에서 PT를 시도했으나 재미가 없어서 그만두었다고 합니다. 

첫 단계에서 체중을 줄이기 위해 유산소 운동이 필요했으며, 매일 아침 공복에 헬스장에 가서 런닝 머신과 자전거를 이용해 운동을 했습니다.

55kg까지 감량한 후부터는 주 2회 필라테스를 추가했으며, 필자는 필라테스가 헬스보다 더 재미있고 효과적이라고 느꼈다고 합니다.

 

3. 다이어트를 위한 필수 습관 다섯 가지

불안감과 죄책감을 줄이기 위해 음식을 섭취하는 경우가 많으나, 다이어트 보조제는 단순히 덜 찌게 할 뿐, 살을 빼는 것은 아니라는 점을 알아야 합니다.

아침 공복에 몸무게를 체크하는 것이 중요하며, 일주일 단위로 평균 몸무게를 확인하여 일일 변화에 스트레스를 받지 말라고 합니다.

하루 1L 이상의 물을 마시며, 잊지 않기 위해 알람을 설정하여 조금씩 자주 마시는 것이 좋다고 합니다.

칼로리 계산에 집착하는 것보다는 영양소의 균형이 중요하며, 음식을 즐기면서 섭취하는 것이 중요합니다.

하루에 많이 먹었다고 포기하는 것이 아니라 원래 식단으로 돌아오면 금방 몸무게가 회복될 것이기 때문에 포기하지 않고 계속 해나가는 것이 필요합니다.