스위치온 다이어트 4주 후기 4.7kg 감량 성공

스위치온 다이어트 4주 동안 진행한 과정을 정리하였습니다. 4주 동안의 식단과 운동, 신체 변화와 부작용, 간식 등을 낱낱이 적어보았습니다.

 

1. 스위치 온 다이어트 4주 결과

4주 동안의 스위치 온 다이어트를 통해 몸무게가 비포 54.9kg에서 최저 50.2kg으로 감량되었으며, 그래서 가장 많이 나갔을 때, 가장 적게 나갔을 때 갭을 보자면, 4.7kg 정도, 반올림 한번 해 보자면 거의 5kg 정도 감량에 성공했습니다.

다이어트 도중 힘든 순간이 있었으나, 목표를 지키기 위해 꾹 참고 지속적으로 노력했어요.

이 다이어트는 개인적으로 처음 경험하는 빠른 감량이며, 감량된 몸무게에서도 에너지가 충분히 느껴지는 상태예요. 특히 스위치온 다이어트를 막 시작하신 분들은 꼭요, 주의 사항들 잊지 마시고 부디 건강하게 하시길 바라면서, 그러면 지금부터 후기 정리해보겠습니다.

2. 1주차부터 4주차의 다이어트 식단 및 운동 경험

1차는 그냥 무난하게 진행하였습니다. 단백질 쉐이커를 먹으니까 크게 공복감을 느끼지도 않았고 크게 몸무게 변화도 없었습니다. 진짜는 2주차 부터인 듯싶어요. 2주차부터 시작된 간헐적 단식은 24시간 동안 유지해야 하며, 식사 전 준비로 저녁에 충분히 먹는 것이 중요합니다.

2주차 저녁은 단백질과 현미밥을 함께 섭취하며 운동은 공복 유산소와 혼합 운동을 진행했습니다.

 

그러나, 생리주기 동안 단식을 하여 신체가 좋지 않은 신호를 보였으며, 생리양이 확 줄어들었습니다.

3주차를 들어가는데요, 이 3주차도 2주 차랑 마찬가지로 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 주예요. 3주차에서는 간헐적 단식 빈도가 늘어나기 때문에, 생리는 끝났지만 몸에 무리가 가지 않도록 하기 위해 마그네슘과 오메가3를 추가로 먹었어요.

 

운동 방법을 조정해 러닝을 중단하고 대신 치즈 유제품을 포함하여 영양을 보충했는데 결과적으로는 좋은 선택이었던 듯합니다. 전체적으로 신체 밸런스가 잡히는 느낌이었기 때문이죠.

3. 다이어트 과정에서의 신체 변화와 식습관 조절

다이어트 진행 중 변비가 개선되는 효과를 경험했으며, 맛있는 식사를 통해 건강을 챙겼습니다.

치즈 가지 그라탱 등의 당분이 적은 레시피를 활용하여 간단하면서도 맛있는 음식을 먹은 다음날 오히려 체중이 빠지는 현상이 있었습니다.

3주차에 근력 운동을 강화하여 다이어트와 함께 신체의 활동량이 증가하게 되었는데, 유산소 운동도 함께 했었어요.

2주차에는 점심 단식을 도전하고 할만한 것 같아서 저녁 단식도 함께 진행했는데, 이것까지 함께하기에는 너무 빡쎈 느낌이었습니다.

 

4. 단식 경험과 그에 따른 신체 변화

점심 단식을 하는 중 급성 두통이 발생하여 너무 처음부터 빡쎄게 하는 단식, 특히 활동량이 많은 점심 단식은 권하지 않습니다.

 

단식을 기점으로 그냥 포기를 할까 하다가, 사골국 단식이란 게 있다고 하더라고요. 프로그램 중간에 시행한 사골국 단식을 시도했는데 역시나 쉽지는 않았고, 오히려 이후 식욕이 증가하는 경향이 나타났습니다.

단식을 두 번 시도했으나, 몸무게 변화가 크지 않았고, 오히려 식욕 조절이 어려운 상황이었어요.

 

3주차 때 근육량은 유지되었지만 체중 변동은 없었고, 4주차로 가야 되는데, 이때가 체지방 확 태우는 주간이어서, 단식을 세 번이나 해야 된다는 거예요. 하지만 스케줄 상 바쁜 때라서 단식을 하지는 못했습니다.

대신에 아침 식사를 풍부하게 먹고, 저녁은 가볍게 조절하는 방식으로 식단을 변경했으며, 이 과정에서 최저 몸무게 50.2kg를 찍었습니다.

 

5. 스위치온 다이어트 총평 및 추천 포인트

(1) 스위치온 다이어트 총평 및 지속 가능성

개인적으로, 스위치온 다이어트는 한약 다이어트나 다이어트 보조제에 비해 지속 가능성이 훨씬 높다고 생각합니다. 

이 다이어트 프로그램에서는 습관화를 통해 다양한 건강 법칙과 제한을 실천하여 루틴화하는 과정이 필수적이죠.

예를 들어, 물 2L 마시기와 잠은 12시 전에 자기와 같은 규칙들이 몸에 적응하게 해주며, 그 후에도 지속적인 유지가 가능합니다.

개인적으로 다이어트를 마친 후에도 폭식하거나 외식에 대한 강한 욕구가 크지 않았습니다.

따라서 스위치온 다이어트는 다이어트 종료 후에도 안정적인 몸 상태를 유지할 수 있는 가능성이 을 듯 합니다.

 

(2) 단식의 중요성과 개인적 경험 공유

단식은 잘 알지 못한 채 시작하면 부작용이 클 수 있으므로, 사전에 충분한 정보가 필요해요.

따라서, 권장된 단식 빈도에 따라 자신에게 맞는 페이스로 진행하는 것이 중요합니다.

단식 중 몸에 이상이 느껴지면 즉시 중단하라는 조언도 있으며, 신중한 접근을 권장합니다.

개인적으로 단식이 힘들었던 경험에서 무리한 단식을 피하라고 추천하고 싶습니다.

건강식을 좋아하는 개인적인 취향 덕분에 다이어트를 즐기기가 쉬웠지만, 특정 음식을 좋아하는 사람에게는 단식이 너무 과하다고 느껴질 수도 있습니다.

 

(3) 영양 관리와 대체 간식의 중요성

영양제를 챙기지 않고 다이어트를 시작한 것을 후회하며, 마그네슘과 오메가 3의 섭취를 강력 추천합니다.

특히 단식 중에는 영양제를 필수로 챙기고 영양제가 없다면 스위치온 다이어트 같이 단식이 많은 다이어트는 시작하지 말 것을 권장해요.

다이어트 중 씹을 거리가 부족해 고통을 느낄 수 있는데 이때 볶음 서리태를 강력 추천합니다.

입이 심심한 것을 많이 막아줘서 도움이 되었습니다.

볶음 서리태는 고소한 맛과 포만감을 주어 다른 간식 대체제보다 더 효과적이고 맛있었습니다.

또 다이어트 중 간식 대체로 서리태를 많이 먹어 체중 정체기를 극복하는 데 도움을 받았습니다.

 

(4) 체중 관리의 효과적인 방법과 동기 부여

블루투스 체중계를 사용하여 몸무게의 추이를 앱으로 보게 되니, 변화의 과정을 명확히 확인할 수 있어 동기 부여가 잘 되는 느낌이었습니다.

앱 그래프를 통해 하향 추세를 지속적으로 관찰하고나면 포기하고 싶을 때마다 스스로를 격려하며 좀 더 도전하도록 하는 힘이 있거든요.

이런 이유에서 아날로그 체중계를 사용하는 대신 블루투스 체중계를 추천합니다. 하지만 블루투스 체중계의 체지방량 및 근육량 측정은 참고 차원으로 활용해야지 절대적으로 맹신해서는 안됩니다. 생각보다 편차가 있기 때문이죠.

오픈 채팅방에 참여하여 다이어트 동료들과 소통하는 것도 다이어트에서는 큰 동기 부여가 되며, 생각지도 못한 부분에서 정보를 얻고 도움을 받을 수 있었습니다.

실시간으로 활발한 소통이 이루어져 이곳에서 얻은 꿀팁들이 유용하고 알게 모르게 내적 친밀감을 느끼게 해주기 까지 했습니다.

 

(5) 앞으로의 다이어트 계획과 개인 성장

다이어트를 통해 5kg 감량에 성공한 후, 체중 유지에 대한 욕심이 생기면서 추가로 2kg 체중 감량과 근육량 증가를 목표로 삼고 있습니다.

체중 변화로 인해 정신적 및 육체적인 건강이 개선되었으며, 이러한 변화는 활동성을 높이는 긍정적인 영향을 주었어요.

다이어트 중 밀가루와 당 섭취를 줄인 결과, 허벅지 사이의 간격도 줄어들어 긍정적인 변화를 체감하고 있는 요즘입니다.

건강한 다이어트를 지속하면서도 겨울철 먹거리를 적절히 조절하겠다는 결심을 내비친다.

다이어트를 통해 얻은 성장 경험이 멘탈적으로 큰 영향을 미쳤으며, 이를 통해 적극적으로 다른 사람들에게도 스위치온 다이어트를 권하고 싶습니다.

단식 중 먹어도 되는 음식 vs 먹으면 안되는 음식