하체비만 다이어트 식단과 운동 총정리(2) | 종아리알, 허벅지살 빼는 법

효과를 봤던 하체비만 다이어트 식단과 운동 정리 2탄입니다 1탄은 내용은 아래에 링크하였습니다. 하체비만 다이어트 내용 정리하시고 하비인에서 탈출합시다

 

하체비만 다이어트 식단과 운동 총정리(1) | 종아리알, 허벅지살 빼는 법

 

하체비만 다이어트 식단과 운동 총정리

6. L자 다리 매일 해주세요★★★★★

누워서 벽에 다리를 올리고 L자 다리 만드는 건 매일 했습니다. 그냥 저녁에 폰 볼 때는 이 자세를 하려고 의식적으로 습관을 들였어요. ◟( ˘ ³˘)◞ ♡

 

허리가 좀 아픈 분들도 있으실텐데, 허리쪽에 쿠션이나 방석같은 것 깔고 하시면 허리 부담이 좀 덜할 거예요. 다만 다리가 위로 올라가는 동작은 생리 때는 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

다른 운동을 하고 싶지만 나는 본투비 게으르다, 움직이기 싫다 하시면 L자 다리라도 꼭 해주세요. 

 

7. 가능하면 반신욕, 족욕을 해주세요★★★

부종형 하체비만은 혈액순환이 원인인 경우가 많다고 했잖아요. 그래서 가급적 환경이 받쳐주면 반신욕, 족욕을 권합니다. 저희 집은 욕조가 없는 구조라서 반신욕은 어렵고 족욕을 했었는데 이게 생각보다 물받고 중간에 따뜻한 물 채워 넣는 게 귀찮더라구요.

 

중간에 물 온도를 유지해주는 족욕기가 있긴 한데 물 받고 이러는 것 자체가 귀찮았습니다. 

 

그래서 선택한 것이 전기 발난로인데요. 전열선이 발바닥 부분에 깔려있어서 따뜻하게 온도를 올려줍니다. 전기장판을 양말처럼 신고 있는 것이랄까요.

이게 생각보다 유용했습니다. 수족냉증이 있어서 겨울에는 양말 두겹 신고 있어도 발이 찬 경우가 많았는데요. 전기 반난로가 보온되니 한결 살 것 같더군요. 의외의 득템이랄까요. 타이머 맞추고 30분씩 하루에 한 번 했어요. 제가 추천한 제품 말고도 전기 발난로, 풋워머로 검색하시면 예쁜 디자인 제품, 깔끔한 스타일 제품도 많으니 참고하세요.

포시즌 타이머 전기 발난로

 

하지만 가을, 겨울도 아니고 봄, 여름이면 족욕? 반신욕? 생각만 해도 땀나서 싫다는 분들이 많으실 거예요. 이런 분들은 샤워하실 때 따뜻한 물로 하면서 림프선 있는 목, 어깨, 겨드랑이, 팔 접히는 부분, 사타구니, 무릎 뒤쪽 접히는 부분을 쓸어주듯이 마사지 해주세요. 

 

여름이면 아예 찬물 샤워하시는 분들도 계신데요, 반드시 따뜻한 물로 샤워하시길 권합니다. 

 

8. 바르게 걸어주세요 ★★★★★

걷는 자세가 이상하면 근육이 이상하게 붙어서 다리 라인이 살지 않죠. ‘엉덩이로 걸어라.’는 말 들어보셨을 거예요.

 

엉덩이 근육을 제대로 안쓰고 걸으면 걷기 운동했는데 허벅지 앞쪽, 앞벅지만 불룩하고 종아리알은 자꾸 굵어지고 하죠. 

 

엉덩이로 걷는법이라고 검색하시면 참고할만한 동영상이 많은데요, 제가 도움받은 영상은 2종류입니다.

처음 것은 계단 올라가는 영상입니다. 평지 걷기보다 계단 올라갈 때 엉덩이 근육을 많이 써서 엉덩이 근육을 안써버릇하던 분들은 이것 보고 근육 쓰는 느낌을 찾는 것도 좋습니다. 

두 번째 것은 평지를 걸을 때 중둔근을 제대로 쓰는 방법을 차근차근 알려줍니다.

이분 채널 들어가시면 시리즈로 좀 더 다른 영상이 있는데 함께 보시면 좋아요. 특히 저는 앞벅지에만 힘을 주고 걸어서 골반 전방 경사도 좀 있는 편이었는데 골반교정 따로 안해도 이거 보고 따라하다보니 교정되는 효과가 있었습니다. 

 

✅ 스트레칭 슬리퍼 장점 단점

이것말고 도움을 받은 것은 스트레칭 슬리퍼입니다.

칸토스 1000개의 시원한 지압! 아치를 받치고 지지하는 건강 지압슬리퍼

제가 산 제품은 칸토스 것인데요. 뒷굽이 앞부분보다 살짝 낮아서 섰을 때 발 앞부분을 드는 효과가 있고, 이것 때문에 종아리가 시원하게 펴지는 효과가 있습니다.

 

예전에 마사이 워킹이 한창 유명했을 때 마사이 신발이 막 유행했죠. 그것과 같은 효과랄까요. 발 바닥부분이 약간 둥글게 생겨서 걸을 때도 종아리 뒷부분이 쭉 뻣는 느낌이 있습니다.

 

스트레칭 슬리퍼가 효과를 봤는가 묻는다면 효과가 있긴 합니다. 스트레칭 슬리퍼의 장점이라고 하면 이거 신고 딴 것 아무것도 안해도 2cm 정도 다리가 가늘어져서 신기했던 경험이 있었죠. 단, 스트레칭 신발만 신는다고는 더 이상 가늘어지지는 않았습니다. 결국 하체비만 다이어트를 하게 된 원인이기도 합니다.

스트레칭 슬리퍼를 신고 걸으면 확실히 다리 라인 살리는 데는 도움이 되지만 단점도 있습니다.  이걸 신고 뛰기는 어렵습니다. '아니, 슬리퍼 신고 왜 뛰어?'라고 하지만 뛸 목적으로 신었다기 보다는 신고 걷다보니 뛸 일이 생긴 거죠.

 

건널목 건너거나 할 때는 잠깐 뛰기도 하지 않나요. 그런데 무게 중심이  보통 신발과 다르기 때문에 잘못하면 발목 꺾일 수 있습니다. 그래서 저 같은 경우는 바깥 외출용으로 신는 게 아니라 실내화로 이용했어요.

 

제가 샀을 때는 다른 제품이 별로 없었는데 요즘에는 더 싼 제품, 더 다양한 제품이 있으니 관심있으시면 살펴보세요. 다이어트신발, 다이어트 스트레칭 신발, 까치발 신발 같은 키워드로 검색하시면 돼요. 

 

9. 스쿼트, 런지 등 하체 근력운동을 해주세요 ★★★

영상 좋은 것 많잖아요. 여기도 레전설 영상있죠. 마일리 사이러스 하체운동이요. 이거 하루 한 번 하려고 목표를 잡았습니다.

역시나 처음에는 저 동영상 전체를 따라하지는 못해서 1/3씩 나눠서 했습니다. 좀 익숙해지고는 절반씩 하고 거의 한 달 다되어서 전체를 겨우 따라갈 정도가 되었습니다. 

 

그런데 실제로는 하루 한 번은 못하고 이틀에 한 번 정도는 했던 것 같아요. 처음 일주일은 매일 했는데요, 점점 사람이 나태해져서요. ㅋㅋ 꼭 마일리 사이러스 동영상이 아니더라도 자신에게 맞는 유튜버의 동영상 보고 운동하시길 권할게요.

 

10. 운동 후 스트레칭 꼭 해주세요 ★★★

저희에겐 불멸의 레전드 강하나 하체 스트레칭이 있잖아요. 꼭꼭꼭 해주세요. 진짜 별표 5개 박습니다. 레전드가 레전드인 이유가 있습니다. 저는 이 영상, 저영상 돌다가 결국 강하나 하체 스트레칭에 정착했습니다. 

이 영상도 처음에 저거 다 하기 힘들어서 절반만 했다가 익숙해지면 한 동작씩 추가하는 형식으로 늘렸습니다. 역시나 이것도 매일하지는 않았고 2~3일에 한번씩은 하려고 노력했어요.

 

11. 꾸준히 해야합니다.

상체에 비해 하체는 살이 빠지는 시간이 오래 걸립니다. 우리 몸에 큰 근육이 자리잡고 있기 때문이기도 하고요, 생활습관이나 운동 루틴 때문에 그렇기도 합니다.

 

특히 좌절할 때는 전체적으로 부해보이는 느낌 때문에 유산소 운동을 병행하는데요, 유산소 운동은 다리를 쓰는 경우가 많아서 종아리 알이 더 굵어지는 것 같고 특히 허벅지 앞쪽! 앞벅지가 더 굵어지는 것 같은 느낌을 받습니다.

 

유산소 운동이 아니더라도 하체 스트레칭을 해도 비슷한 느낌을 받습니다. 하지만 여기서 그만두면 펌핑된 근육 그대로 부한 느낌의 하체를 그대로 가지고 살아야합니다. ㅠㅠ 몸무게는 며칠 굶으면 숫자가 줄어드는 게 보이지만 하체 라인이 바뀌는 경우는 별로 없죠.

 

하시던 운동이나 마사지를 꾸준히 꼭 하셔야 합니다! 여름이 다가와서 옷차림이 가벼워지는데요, 하체비만 탈출하시고 반바지 입고 신나게 돌아다니자구요.ヾ(＠^∇^＠)ノ

 

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